好身材如何塑造

跑步减肥容易反弹吗？跑步减肥是深受胖美眉们喜欢的而且是最方便的有氧运动减肥方法，跑步不仅能将体内的脂肪充分燃烧，并且转化为新的能量被日常活动所消耗掉，因此，只要坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

1、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

2、跑步的各种方式

慢跑、中跑、快速跑都是跑步的方式，但是这都是根据自己的实际情况来选择跑步方式。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

另外跑步的时间对于减肥反弹也是很重要的。

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

相信只要你把握正确的运动减肥方式，减肥效果是不会反弹的，但是贵在坚持哟。