白领减肥健康三餐该怎么吃

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白领减肥人士一定要重视早餐。早餐一定要吃，绝对不能不吃，如果长期没吃早餐，除了对胃不好之外，更有许多医学报导指出如果不吃早餐，很容易导致体内血醣过低，引起大脑缺氧，会感到头晕、体力下降、泛力，注意力不集中，进而导致学习效率下降。而且这样反而到下午很容易有饥饿的感觉，结果导致吃的更多，摄取的热量也过多。

主食每天摄入半斤至八两适宜。不过如果当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋;鸡蛋1个。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

白领减肥人群吃多种蔬菜，蔬菜、水果每天1斤左右。水果和薯类。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖。

白领进行减肥时晚餐一般以清淡的食物为主，不宜吃的过饱或者过晚，宵夜等尽量避免吃。