腰部肉肉渐渐消失 腰部减肥健美体操

想要摆脱水桶身材？想要消灭游泳圈？减肥瑜伽是一个不错的选择。瘦身瑜伽动作简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腰部赘肉。今天笔者就为大家介绍几个瘦腰瑜伽动作，让大家变身美丽的“小腰精”！

一、至善坐

平坐于地面上，双腿伸直放平。屈膝，左脚跟抵住会阴处，右脚贴放于左膝下方。背部向上挺直，手放在膝盖上，背部在向上延伸。做腹式呼吸3-5分钟，让身体得到放松。

二、顶峰式

跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

三、上狗式

仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。保持动作30秒-1分钟。

四、拱桥式

跪立在地面上，背部挺直。身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。保持动作30秒-1分钟。

五、船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。

六、舞王式

自然站立，背部挺直。慢慢将身体重量转移到左脚，屈右膝，用右手抓住右脚。身体向前倾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。