减肥只需20分钟

对于长时间的坐姿导致肚腩日益增大，每个人都很烦恼吧。想知道如何快速减掉小肚子吗，其实可以通过睡前的运动还有饮食来解决的。具体的方法如下。

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

睡前按摩腹部或转呼啦圈

左手重叠于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈，再以逆时针方向按摩10圈，每天坚持每个动作按摩30圈。这个动作能有效收紧腹部，缩小腰围，促进肠道蠕动。或者选择转呼啦圈，可以边听歌边转，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天坚持10-20分钟。

睡前4个瑜伽动作可以快速帮助你去掉小肚子上多余的脂肪哦。

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。