每天只需15分钟

睡前的几分钟，我们的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅。短短几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅可以缓解一天的疲惫，同时对瘦腰和纤背也有很好的效果，赶紧跟小编一起学习吧。

一、腰腹练习

做法：平躺在床上，并拢双腿，弯曲膝盖，但是两只脚掌不能离开地面，同时注意将双手放在脑后;然后利用腹部肌肉力量抬起上身，朝着左腿的方向扭动;接着回到初始的姿势，上身是贴向双腿方向的，再抬起上身，转向右腿的方向;再回到初始的姿势，按照左、中、右的顺序重复做这个动作25次。

二、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

三、手臂运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

四、背部运动

缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。