跑步的确有着显而易见的减肥效果，但是究竟要跑步多长时间才是更好地达到减肥的目的的，这就需要大家的毅力与坚持了。那么，跑步减肥怎样跑才不反弹？
一般说来，如果每次坚持跑步减肥中的慢跑30分钟，至于跑步减肥跑多少米则量力而行，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
其次，即便运动的时间不那么长，也会消耗能量。在消耗脂肪之前，身体通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身体就会在运动之后多消耗一点脂肪。这是因为，人体随时都需要能量供应维持生命活动，如果糖原不够就要动用脂肪了。如果经常运动，身体至少会得到一个信号：不要随随便便把能量都变成脂肪存起来，还有运动要做呢！
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