拥有完美身材不是梦 冬天怎么样快速减肥

减肥是一个持续的过程，只有开始却没有真正意义上的结束。需要每天坚持才能真正拥有完美的身材，那么，在容易发胖的冬天要怎样快速减肥呢？

1、用香蕉取代白米饭

怕胖的人可在当餐少吃点饭，多吃点香蕉。因为香蕉、米饭虽同属高淀粉质食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低，同时又有纤维质等增加饱足感。

但如果怕之后饿得快，可在吃完香蕉后，吃些青菜及肉类，以维持饱足感。

专家说，冬天是一年四季中最适合展开减重行动的季节，除了是为了对抗寒冷而多运动所要消耗的热量较有效果比率之外，更因为饮食习惯需要长时间的养成，如果能在食欲较佳的季节中养成正确摄食方式-多吃菜、少吃高油脂食物，减重的持续效果也会比较长久。

2、洗澡水温等同体温

洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热。

如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。

医师提到，洗澡水温介于35 ～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，维持体表温度，减重效果较好。

3、满头大汗无助减重

冬天天气较冷，医师提醒，运动时如果穿太多衣服可能会使流汗后的减重效果变差。

他认为，如果已经满身大汗，反而会使体内持续燃烧脂肪的效用暂时停滞，所以较好的方式是让体表持续地微出汗，蒸散体内水分的同时，也可一直让体内控温中心产热，去对抗散失的热能，减重效果较好。

医师提醒，运动时不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式运动内衣，再套短袖、外面罩长袖衫，开始感觉出汗时，再一件一件地脱掉。