比赛时，一个队出一男一女，分别跳3个动作，共6个动作。不像双人跳水那样一起跳，而是各跳各的，通常是一个跳完另外一个接着跳。这样比赛三轮就结束了（每轮2跳）
6个动作是有讲究的，同组动作不能重复跳（跳水有6组动作，比如109B属于1组动作，207C属于2组动作），也就是说每组动作都要跳一个。而且每个运动员必须既要有跳台，也要有跳板（比如不能男运动员跳3个跳台，女运动员跳3个跳板）
6个动作跳完，计算总分，总分高的为优胜。
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